domingo, 6 de janeiro de 2019

6 RECEITAS DE SOPA DE ABÓBORA COM ALHO-PORÓ LIGHT

A abóbora é um alimento saboroso rico em vitaminas A, C e E. Tem um sabor natural adocicado, o que faz com que combine muito bem com receitas salgadas e doces. Tem propriedades antioxidantes e efeito desintoxicante, removendo impurezas e excessos do organismo. Por possuir gordura saudáveis, ajuda a reduzir o colesterol, mantendo o coração saudável. Também pode ajudar a melhorar a visão e ajudar a perder peso por ser rica em fibras e baixa em calorias.


O alho-poró é rico em vitamina A, C e complexo B. Contém ácido fólico e minerais como magnésio, zinco, cálcio, potássio, ferro e fósforo. Ajuda a fortalecer sistema imunológico e tem efeito anti-inflamatório, que inclusive é essencial para o processo de emagrecimento saudável. Tem poderosos efeitos digestivos e traz mais saciedade ao organismo.

Que tal então adicionar esses dois super ingredientes numa única receita? A sopa de abóbora com alho-poró light pode ajudar a equilibrar seu corpo, fazer uma faxina e ainda emagrecer. Confira algumas opções de receitas light. Bom preparo e apetite!

1. Receita de sopa de abóbora com alho-poró light

Ingredientes:

    1 kg de abóbora picada;
    2 tabletes de caldo de legumes light;
    1 colher de chá de gengibre fresco picado;
    1 caixinha de creme de leite light;
    1 colher de sopa de azeite;
    1 talo de alho-poró em rodelas;
    1 colher de sopa de cebolinha verde picada.

Modo de preparo:
Em uma panela, ferva um litro de água. Coloque a abóbora, os caldos e o gengibre. Tampe e deixe cozinhar em fogo baixo por 30 minutos ou até a abóbora ficar macia. Espere amornar e bata no liquidificador até obter um creme. Volte à panela e deixe ferver. Junte o creme de leite, misture bem e desligue o fogo. Em uma frigideira, aqueça o azeite e refogue o alho-poró por cerca de 5 minutos. Misture ao creme de abóbora e sirva com cebolinha fresca.

2. Receita de sopa de abóbora com alho-poró light e batata

Ingredientes:

    3 colheres de sopa de azeite de oliva;
    1 talo de alho-poró picados;
    ½ abóbora japonesa cortada em cubos;
    4 batatas descascadas cortadas em cubos;
    ½ litro de caldo de legumes light;
    2 dentes de alho picados;
    sal a gosto;
    pimenta a gosto.

Modo de preparo:
Doure o alho-poró e alho em uma panela com azeite. Junte a abóbora e a batata, deixe refogar por cinco minutos. Em seguida adicione o caldo de legumes e cozinhe até que os legumes estejam amolecidos. Espere amornar. Bata tudo no liquidificador, volte ao fogo, tempere com sal e pimenta. Deixar ferver por cinco minutos. Sirva!

3. Receita de sopa de abóbora com alho-poró light e frango

Ingredientes:

    1 colher de sopa de azeite de oliva;
    1 cebola picada;
    4 xícaras de chá de abóbora sem casca em pedaços;
    1 colher de chá de gengibre em raspas;
    1 litro de água;
    1 pitada de orégano;
    400 gramas de frango desfiado.

Modo de preparo:

Cozinhe o frango em panela de pressão, depois escorra e desfie. Tempere a gosto com sal e pimenta, reserve. Em uma panela, aqueça o azeite, refogue a cebola e em seguida a abóbora. Acrescente o gengibre, sal e água. Deixe cozinhar até desmanchar. Deixe esfriar um pouco e leve para bater no liquidificador. Volte para a panela, agregue o frango desfiado temperado. Acerte temperos, adicione orégano e sirva!


4. Receita de sopa de abóbora com alho-poró light e couve

Ingredientes:

    1 kg de abóbora picada;
    2 tabletes de caldo de legumes light;
    1 colher de chá de gengibre fresco picado;
    1 caixinha de creme de leite light;
    1 colher de sopa de azeite;
    1/2 talo de alho-poró em rodelas;
    1 xícara de couve picada ;
    1 colher de sopa de cebolinha verde picada.

Modo de preparo:

Em uma panela, ferva um litro de água. Coloque a abóbora, os caldos e o gengibre. Tampe e deixe cozinhar em fogo baixo por 30 minutos ou até a abóbora ficar macia. Espere amornar e bata no liquidificador até obter um creme. Volte à panela e deixe ferver. Junte o creme de leite, misture bem e desligue o fogo. Em uma frigideira, aqueça o azeite e refogue o alho-poró e couve por cerca de 5 minutos. Misture ao creme de abóbora e sirva polvilhada com cebolinha fresca.


5. Receita de sopa de abóbora com alho-poró light e inhame

Ingredientes:

    3 colheres de sopa de azeite de oliva;
    1 talo de alho-poró picados;
    ½ abóbora japonesa cortada em cubos;
    2 inhames cortados em cubos;
    ½ litro de caldo de legumes light;
    2 dentes de alho picados;
    sal a gosto;
    pimenta a gosto.

Modo de preparo:

Doure o alho-poró e alho em uma panela com azeite. Junte a abóbora e o inhame, deixe refogar por cinco minutos. Em seguida adicione o caldo de legumes e cozinhe até que os legumes estejam amolecidos. Espere amornar. Bata tudo no liquidificador, volte ao fogo, tempere com sal e pimenta. Deixar ferver por cinco minutos. Sirva!


6. Receita de sopa de abóbora com alho-poró light e cenoura

Ingredientes:

    1 colher de sopa de azeite de oliva;
    1 cebola picada;
    4 xícaras de chá de abóbora sem casca em pedaços;
    2 cenouras descascadas picadas;
    1 litro de água;
    sal a gosto;
    pimenta-do-reino a gosto;
    pitada de páprica;
    pitada de pimenta caiena;
    cheiro verde picado a gosto.

Modo de preparo:

Em uma panela, aqueça o azeite, refogue a cebola e em seguida a abóbora e cenoura. Acrescente o sal e outros temperos. Adicione a água. Deixe cozinhar até desmanchar. Deixe esfriar um pouco e leve para bater no liquidificador. Volte para a panela, aqueça novamente, acerte temperos. Adicione cheiro verde e sirva!

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