Ninguém
gosta de dormir mal, não é mesmo? Nos sentimos cansados, lentos e
irritadiços no dia seguinte e o problema vai muito além do desconforto.
Quando frequente, o sono insuficiente pode gerar enxaquecas, dores
musculares, perda de memória, baixa imunidade e até favorecer o
surgimento de doenças graves.
Foi pensando nisso que preparamos uma lista com os 7 apps para dormir
mais indicados do momento. Se você anda dormindo menos do que gostaria,
é melhor conferir!
1. Twilight
A exposição contínua à luz do celular, computador ou tablet pode
inibir a produção de hormônios relacionados ao sono. O Twilight é um
aplicativo gratuito desenvolvido para aparelhos Android que imita a
função Modo Noturno do sistema iOS. Ele altera a tonalidade da tela e
diminui a intensidade da luz, minimizando os efeitos nocivos do uso
prolongado desses dispositivos.
2. Sleep Genius
Criado a partir de uma pesquisa realizada pela NASA para ajudar
astronautas a dormir, o Sleep Genius reproduz sons relaxantes que
diminuem a frequência cardíaca e relaxam a respiração. Permite programar
cochilos rápidos, alarmes suaves e conta com uma função de relaxamento
para reduzir o estresse. Disponível para Android e iOS
3. Relax Melodies
Esse app mistura músicas com sons da natureza em inúmeras opções
diferentes. Permite personalizar e programar a execução para cochilos ou
noites inteiras de sono. É grátis e está disponível para Android e iOS.
4. Sleepmaker Rain
Quem não gosta de dormir com o barulho da chuva? Pois é isso que o
Sleepmaker Rain faz. O app apresenta várias opções de efeito sonoro como
chuva torrencial, precipitação sobre carro, superfície de concreto e
muitas outras. Também possui timer para desligar os sons
automaticamente. É gratuito e disponível para Android e iOS.
5. Sleep Better
O Sleep Better é um app desenvolvido para monitorar a qualidade do seu sono.
O usuário deve informar se praticou atividades físicas, se teve um dia
estressante, se tomou café ou álcool, se fez alguma refeição tarde e até
se está dormindo fora de casa.
Com todos esses dados, o aplicativo calcula o momento em que o
usuário está com sono mais leve para acordá-lo (dentro de um limite
pré-configurado, claro). Ele ainda exibe gráficos e relatórios de
desempenho das suas noites de sono e apresenta dicas para você melhorar a
sua rotina e dormir melhor. Disponível para Android e iOS.
6. Sleep Time
Parecido com o Sleep Better, o Sleep Time também escolhe o melhor
momento para te acordar e garantir um despertar mais relaxado. Esse app,
entretanto, leva em consideração a sua movimentação para identificar os
momentos em que seu sono é mais leve. Disponível apenas para iOS.
7. Long Deep Breathing
Esse app te ensina exercícios de respiração relaxantes para aliviar
as tensões acumuladas no dia a dia. Se você pratica yoga, pode ser um
bom complemento. É exclusivo para iOS, mas há soluções similares para
Android, como o Breathe Well.
Vale lembrar que usar aplicativos não é o bastante se você realmente
possui problemas de insônia. Não deixe de procurar ajuda médica se os
sintomas persistirem.
Mantenha uma rotina de atividades físicas, diminua o consumo de
alimentos estimulantes e se atente a qualidade do ambiente em que você
dorme. Evite ruídos e iluminação excessiva, por exemplo, e opte por
camas, colchões e travesseiros confortáveis.
O uso de aparelhos eletrônicos durante a noite também pode atrapalhar
o sono, por isso seja breve ao utilizar seus aplicativos nesse horário,
mesmo os apps para dormir.
